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來源:互聯網

家體育總局運動醫學研究所所長李平

  運動誤區

  “關節越練越強壯,膝關節扭傷休息下就沒事了,崴腳也沒什么”……這些看似正確的說法其實都潛藏著很大的隱患。很多熱衷于健身的人多少都有些認識誤區,如缺乏有效措施預防損傷,或是損傷后延誤了佳治療時機,把小傷變成大傷。所以——

  誤區1:膝關節扭傷休息就好

  膝關節是人體中容易發生運動損傷的關節。而膝關節損傷后往往又容易被忽視,認為通過靜養就能獲得痊愈??墑率擋⒎僑绱?。有些膝關節的扭傷往往會傷及半月板和韌帶等重要結構,輕者僅影響體育活動,重者能影響日常生活,因此及時治療特別重要。

  前交叉韌帶損傷在膝關節損傷中發生率較高。該損傷往往在籃球、足球、滑雪、羽毛球等運動中發生。單純前交叉韌帶損傷患者往往有急性膝損傷史,受傷時患者常有關節內撕裂感,出現腫脹,伴有疼痛,段時間后出現關節不穩。前交叉韌帶損傷會導致膝關節的不穩,影響運動功能,并繼發關節內其他結構,如半月板和軟骨的損傷。因此,對于那些想繼續健身的年輕人來說,應及早診斷并采取微創手術治療,以恢復交叉韌帶的正常功能。

  膝關節扭傷還容易傷及半月板,造成膝關節的反復疼痛。對于有些年輕女性或者韌帶松弛的人群,膝關節扭傷后還往往造成髕骨脫位,有時形成習慣性脫位。這些損傷往往開始易被忽視,但遠期會造成膝關節功能受損,甚至造成骨關節炎等不可逆的變化。

  誤區2:關節越練越強壯

  目前有些老年人把上下樓梯、爬山等運動作為自己的主要健身方式,認為下肢會通過運動越練越強壯。但經過段時間的鍛煉后,不少老人的膝關節出現了腫脹、疼痛,導致上下樓困難,嚴重時行走都困難。難道生命在于運動這個深入人心的道理出了差錯不成?

  運動對生命確實非常重要,但是鍛煉時要根據每個人的身體條件選擇不同的運動項目。骨關節炎是危害老年人身心健康的重要疾病,它以關節疼痛和活動障礙為主要表現,上下樓梯、登山等運動會加重骨關節炎患者膝關節的負擔。若超過膝關節的承受限度,就會對膝關節造成傷害。

  對于出現膝關節問題的老人,發病期間不要進行加重膝關節負荷的活動,須讓膝關節得到充分的休息。同時配合些止痛消腫的藥物和物理治療,膝痛癥狀會很快緩解。若長時間未得到緩解,則需要到專科醫院進行檢查。在膝痛緩解以后,可改成散步和游泳等其他運動方式。而且要注意運動的強度應掌握在不引起疼痛和其他不適的范圍內,這樣才能達到強身健體的目的。

  誤區3:崴腳無大礙

  踝關節扭傷是臨床常見的運動損傷之。對此,有些人往往不會太在意,認為這沒什么大礙。這種心態會延誤佳治療時機。統計顯示,15%~20%的患者由于早期不重視,造成踝關節慢性不穩定,留下頑固性的踝關節疼痛。

  般踝關節疼痛有三個原因:1.踝關節扭傷后局部韌帶等軟組織的炎性反應。這種疼痛有時在經過外固定后仍然長期存在,早期可通過理療、局部封閉等治療,關鍵是加強踝關節周圍肌肉的力量,避免再次損傷。2.踝關節不穩定。主要表現為踝關節反復扭傷、踝關節無力。不穩癥狀會使踝關節反復扭傷,導致踝關節松弛,并加快關節的退變,增加了關節軟骨損傷的可能。3.踝關節滑膜炎和軟骨損傷?;頰嚦篩芯醯錦墜亟詰鬧漬禿退嵬錘?。踝關節扭傷后,由于慢性不穩和過性損傷,會導致關節內軟骨損傷和關節內滑膜炎,磨損嚴重時會導致游離體和骨贅的生成。

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